가을 러닝 시즌, 10km 첫 완주 8주 플랜

가을은 달리기에 가장 좋은 계절입니다. 기온이 내려가면 심박수가 덜 오르고, 같은 속도로 뛰어도 훨씬 편합니다. 여름에 포기했던 사람도 지금 다시 시작하면 8주 뒤에는 10km를 쉬지 않고 달릴 수 있습니다. 실제로 지킬 수 있는 수준의 8주 계획을 정리했습니다.시작 전에 확인할 것이 계획은 30분을 걷다 뛰다 반복할 수 있는 사람을 기준으로 짰습니다. 그것도 힘들다면 2주 정도 걷기부터 늘린 뒤 시작하는 편이 낫습니다.가장 흔한 실패 원인은 의욕이 아니라 부상입니다. 첫 3주에 무리해서 무릎이나 정강이에 문제가 생기고, 그대로 그만두는 경우가 대부분입니다. 그래서 이 계획의 핵심은 주간 거리를 10% 이상 늘리지 않는 것입니다.신발도 확인하세요. 밑창이 닳았거나 500~800km 이상 뛴 신발은 충격 ..