명절 4일, 기구 없이 15분 홈트 루틴

명절 나흘은 생각보다 위험합니다. 평소보다 많이 먹고, 앉아 있는 시간은 길고, 운동은 완전히 멈춥니다. 문제는 이 나흘로 끝나지 않는다는 것입니다. 한 번 끊긴 운동 습관은 다시 붙이는 데 몇 주가 걸립니다. 기구 없이 좁은 공간에서 15분이면 되는 루틴을 정리했습니다. 나흘로 살이 찌지는 않습니다먼저 오해를 하나 풀어야 합니다. 명절 뒤 체중계가 2~3kg 올라가 있어도 대부분은 지방이 아닙니다. 지방 1kg을 만들려면 약 7,000kcal를 남겨야 하는데, 나흘 만에 그만큼 초과하기는 쉽지 않습니다.올라간 무게의 상당 부분은 수분과 음식물입니다. 명절 음식은 나트륨이 높아 몸이 물을 붙잡아두고, 탄수화물을 많이 먹으면 글리코겐과 함께 수분이 저장됩니다. 이 수분은 며칠이면 빠집니다.진짜 문제는 습관..